Planning Marathon Rotterdam

Afgelopen week, na overleg met Rob Veer (mijn trainer), besloten om de marathon van Rotterdam te lopen. De marathon wordt op 13april 2008 gehouden.
Gisteren de gehele dag in Eindhoven geweest. Een nieuw wedstrijdrecord werd gelopen in een tijd van 2h07'57" door Philip Singoei. Een goede organisatie en zeer mooi weer.
Diana (loopt volgend jaar ook mee in New York) heeft de 1/2 M rond de 3 uur gelopen.
Dit weekend ook het weekend van Kiplagat. wereldkampioen 1/2 M en een nieuw wereldrecord.

 

Uilentorenloop

Afgelopen zaterdag weer mijn eerste halve marathon sinds tijden gelopen. De Uilentorenloop in 1h 46:57". Een perfecte tijd.
Een mooie omgeving via de utrechtse heuvelrug bij Leersum.

Ik was wel verkouden maar toch bleef ik in het zelfde ritme lopen. Op het eind kon ik in de afdeling even versnellen.

de wedstrijd was goed georganiseerd door de AVVN

Gr Alex

School

De kinderen mogen weer naar school. Ralf heeft er weer zin in.
Esmee iets minder. Zij moet weer aan het systeem wennen.

Van de week lekker getraind in de regen. Oftewel de eerste 5'droog. Via Geffen. Daar een nieuw pad ondekt. Helemaal onverhard en niet vlak oftewel een hoge hartslag en pijn in mijn voeten.

Gr Alex 

 

Een drukke week

Afgelopen week  een drukke week achter de rug. Afgelopen  week uit eten geweest met een collega. Naar de bieb.Op de EVN site weer een oproep geplaatst.

Afgelopen woensdag getraind. Interval. Tijdens de training werd het steeds zwaarder. Maar het ging lekker.
Vanavond een duurloop van 50'. Ik heb er weer zin in.

Gr Alex

Sonja

Bij ons wordt vanaf vorige week de kreet: "Dit mag niet van Sonja"diverse malen geroepen. Rianne en ik zijn op dieet en volgen het Sonja Bakker dieet. 1e week 1,5 kg afgevallen.Zonder heel streng aan de voorschriften te houden. Hierbij ging het trainen niet zoals ik het wilde. Te onrustig, zelfs 1 dag de training moeten staken.

Wat ook niet van "Sonja"mag en ik ga het toch doen. Samen met een collega naar de griek. Lekker uit eten.

Gr Alex 

 

weekend training

In het weekend ging de training weer als vanouds. zaterdag lekker op gevoel 45 minuten gelopen en zondag 2x (30' in Z1-2 + 15'in Z2-3) Totaal dus 1,5 uur met10'lekker uitgelopen.
De zondag begon met slecht weer. Gelukkig was het na de middag zo goed als droog.Gewoon lekker gelopen

Het was ook de laatste dag dat Richard Bottram zijn laatste marathon liep. Hij heeft een jaar lang elke dag een marathon gelopen/gefietst. Dit in het kader als sponsorloop voor de kankerstichting.

Gr Alex

Slechte training

Gisteren avond een slechte training gehad. Gelukkig kon ik met mijn fiets naar mijn werk. (Chemetall). 's avond voelde ik me gewoon niet lekker. Om 19:00u lag ik te pitten op de bank.

Toch begonnen met mijn training. 60 min in relaxt tempo. Alleen het tempo was er wel, maar zo onrustig. Onderweg nog een paar eekhoorns gezien.De lucht was donker en het waaide hard. Ik was weer blij dat ik in de beethovengaarde aankwam. Nog zeer (te) kort uitgelopen was ik thuis. 10 minuten later begon het hard te regenen.

gr Alex 

 

pittige training

Gisteren een pittige training achter de rug. Er stond een flinke wind en de bewolking werd steeds donkerder.
een training van P6'-10'snel-P6'- 8'snel-P6'-6'snel-P8'. Daarna nog goed uitgelopen.  "Snel is Z3 (HFmax - 30) (trainingszones volgens Zoladz)

Oftewel lekker getraind.

Indeling van trainingszones volgens Zoladz.

 

Trainingszone

 

Hartslag

 

Zonder hartslagmeter geeft dit enig houvast
Zone 5 (Z5)

 

HFmax – 10

 

Enkele minuten in dit tempo en u krijgt al zware benen
Zone 4 (Z4)

 

HFmax – 20

 

Dit ligt in de buurt van  uw 10km wedstrijdtempo (*)
Zone 3 (Z3)

 

HFmax – 30

 

Dit tempo moet u zeker minimaal een uur vol kunnen houden (*)

 

Zone 2 (Z2)

 

HFmax – 40

 

Praten wordt al wat lastiger, maar u raakt niet buiten adem
Zone 1 (Z1)

 

HFmax – 50

 

Met dit tempo kunt u onderweg nog gemakkelijk een gesprek voeren

(*) afhankelijk van de getraindheid.

 

 

Gr alex

 

Einde vakantie

Vakantie is weer achter de rug. Deze was begonnen met de vanbanktotbankloop in Heerde. 15 km in 1h13'53" Prima parcours, weer (zonnig) en organisatie.
Op vakantie in Eerbeek heb ik veel getraind op de hoge veluwe. Onze bungalow lag naast de poort naar het bos. Ondertussen diverse hertjes en zwijnen gezien. Zondag van Eerbeek naar Terlet gelopen. Ivm diverse fietsers was er weinig wild te zien. Alleen een schotse hooglander. Die dag was het heel warm (30 °C).
Thuis in Oss iets minder getraind. Gisteren 1h30 getraind, Dit met drie stevige buien.

Van de week ook het wedstrijdprogramma voor 2007 gemaakt. Waaronder de Uilentorenloop en de Houtwijkloop.

Gr Alex

Eindelijk vakantie

Vandaag is de laatste dag dat ik moet werken.Vanaf morgen ga ik twee weken op vakantie.Een week zitten we met zijn 4e in een huisje in Eerbeek.
Als het goed is komt in mijn vakantie iemand van de stichting MEE. Kijken of (vooral Rianne) met "kleine" hulpmiddelen een beter leven krijgt.

Iedereen die nu nog vakantie krijgt wens ik een prettige vakantie en vooral droog weer

 Groeten Alex

 

Storm en regen

Afgelopen week slecht weer in Oss. Tijdens de training van dinsdag (40' dl z2 (HS 145) was het zo'n slecht weer dat ik deze naar woensdag heb verplaatst.
Gisteren lekker getraind en weer een nieuwe route ontdekt in Geffen (gem Maasdonk).

Volgende week loop ik de banktotbankloop in Heerde. Een wedstrijd over 15 km. Diana gaat ook mee voor te supporteren. Zij bereid zich voor op de halve marathon van Eindhoven.

Van de week is het gips van het been van Rianne af gegaan. Ze is daardoor weer mobiler in huis. Over 6 weken moet ze terug naar chirugie. In tussentijd krijgt ze fysio.

Gr Alex

vakantie "Het land van Bartje"

Afgelopen weekend op vakantie geweest in het land van bartje in Ees. Samen met vrienden van ons uit Rotterdam. Heel gezellig met zijn zevenen.
Daar twee keer in de bossen van boswachterij Exloo gelopen. Een leuk bos met verschillende natuur. Het lopen ging lekker. De eerste dag onzeker ivm de vraag"Waar kom ik uit". Op gegeven moment een leuke paaltjes route gelopen., waarbij je geen mens tegen komt.
Vandaag begin ik te trainen op het schema van Rob.

Gr Alex

Rob Veer

Gisteravond was een schitterend weer. Lekker een duurloop van 45 minuten. Ging lekker en de conditie is goed.
Ik blijf wel moeite houden met het opstellen van een goed trainingsschema. op advies van mijn huisarts (G.J. van Holten, ook marathonloper) schema's aan gevraagt via PK. Deze zitten vol.
Daarom heb ik schema's aangevraagt via Rob Veer. Iedereen die "Runners World" leest kent Rob Veer als trainer van het dreamteam marathon Rotterdam.

Oh ja van de week is de collecteweek van het epilepsiefonds

Opstart

Na een week wandelen staat deze week weer in teken van het hardlopen. Maandag een half uurtje gelopen. Last van mijn voet maar verder geen problemen. Vanavond weer een langere duurloop proberen.

Gisteren met Rianne naar het ziekenhuis geweest. De hechtingen zijn uit haar gebroken enkel.
Esmee van de week weg gebracht naar Dronten waar ze weer logeert.

gr Alex

Tegenslag in huize van Hoof

Rianne heeft vorige week haar enkel gebroken op drie plaatsen. En geopereerd. Waarschijnlijk blijft ze 6 weken in het gips ivm breuk en epilepsie.

Zelf samen met Ralf de avondvierdaagse gewandeld.4 x 5 km. Het is niet geheel mijn hobby en ben dus blij dat het voorbij is.

Daarom van de week weinig getraind, maar meer gehold, gewassen, gestofzuigd etc. (werkjes die ik normaal samen doe, maar nu alleen moet doen.

 Gr Alex

 

EVN

EVN (Epilepsie Vereniging Nederland) is er voor mensen met epilepsie. Mijn vrouw heeft epilepsie. Van 5 tot 10 aanvalletjes per dag. Toch hebben we twee gezonde kinderen. Gaan naar theater en zoals gezegt volgend jaar naar New York.

De vereniging doet goet werk.  Zij denken ook aan partners van.... Zij beleven de epilepsie nog intensiever. Later volgt er meer over het EVN.

 

2 duurlopen verder

Afgelopen zondag 06-05-07 heb ik mijn auto weggebracht naar Lith. Terug gelopen, via een omweg, naar huis 1 uur 20 min.  Gisteren weer lopend de auto opgehaalt met een duurloop van 1 uur. Met rugtas, vastgemaakt met een veiligheidspeld. Vanmorgen wel last van stijve voet. Na een paar rekkingsoefeningen was dat alweer weg.
Gisteren Diana op bezoek. Nogmaals praten over New York marathon, friendshipsrun (op zaterdag).

Gr Alex

Week 17

Op koninginnendag nog een kennis van mij gesproken. Zij gaat dit jaar naar New York. Zij reist via Krooder uit Uden. Zij loopt nu al 30 km.

Van het weekend veel gesport. Van zowel gewandeld tot hard gelopen. Last van blessures wordt steeds minder.

Ook een het gastenboek van de EVN (Epilepsie Vereniging Nederland). Al 1 reactie van iemand die ook mee wil.

Gr Alex 

 

Marathon London

Vrijdag samen met Diana de foto's, informatie etc doorgekeken van de New York city marathon van 2003. Hierbij komen oude herinderingen en vooral na de finisch het "Held" zijn weer terug.

Zondag morgen was de Flora London marathon uren lang op de BBC te zien. Geheel anders dan Rotterdam. Zowel de nevenactiviteiten, als alle marathonlopers (en niet alleen de eerste wedstrijdmannen/ vrouwen) werden uitgebreid in beeld gebracht.

Zondag middag getraind. 1 uur en 10 min door de osse bossen en paden. Zware bovenbenen. Meer omdat ik zaterdag middag samen met Ralf 2 uur gewandeld had. Samen zijn we ook aan het trainen voor de wandelvierdaagse 4 x 5 km. Onze Ralf is 5 jaar oud en doet voor de eerste keer mee. 

 

Hoe het begon!

Op vrijdag de 13e hebben we besloten om in 2008 voor de tweede maal naar New York te gaan.

Samen met Diana (Kennis en loper) en Rianne (mijn vrouw als supporter) reizen we dan af.

 Ik heb gezegt tegen Diana:"Als jij gaat, ga ik mee"  en zodoende

Zelf heb ik in 2003 de marathon al gelopen in een tijd van 3 uur 34 minuten. Na een langdure blessure ben ik nu weer flink aan het trainen om misschien dit jaar nog een marathon te lopen. (Misschien Etten-Leur)

 

Groeten

 

Alex